¿Te imaginas caminar por la playa en tu traje de baño con todos mirando tu ondulante paquete de seis? Todos los ojos admiran celosamente tu bronceado y musculoso físico.
Ok, aquí está la verdad, "¡no hay formas fáciles de desarrollar abdominales como una tabla de lavar"!
Pero hay algunas formas que le darán resultados fantásticos (y algunas que le harán perder el tiempo).
Parece que cada semana hay en el mercado un nuevo dispositivo "Abdominales súper rápidos". La mayoría de ellos son totalmente inútiles y pueden hacer más daño que bien. Lo único que hará ejercicio es tu billetera.
Algunos de ellos pueden funcionar por un tiempo, pero cuando la novedad desaparece, se guarda en la parte trasera de un armario y nunca se vuelve a ver.
Todos están limitados en lo que pueden hacer. Solo te permiten hacer un número limitado de movimientos. ¡Y luego obtienes el siguiente dispositivo! Necesitarías ejercitarte en un almacén para tener todo adentro. ¡Y eso es solo para los abdominales!
Incluso he visto a la venta, en eBay, con pujas, una mascarilla solar para colocar en tus abdominales para que te broncees donde estaría la separación de los músculos. Puedo imaginarme a todos los adictos a la televisión haciendo cola para este.
Si hace "Sit Ups" regulares durante millones de repeticiones, es muy poco probable que desarrolle músculos ondulantes, pero tendrá una gran resistencia. Si hace “abdominales con las piernas estiradas”, es posible que se dañe la zona lumbar debido a la tensión que se ejerce sobre ella. Puede ser mejor evitar los abdominales a toda costa. Lo mismo con los “levantamientos de piernas estiradas acostadas”.
Uno de los mejores ejercicios para los abdominales son los abdominales. Acuéstese boca arriba con los pies en una silla o banco. Acurruca la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. En la posición superior, mantén la posición durante unos segundos mientras flexionas los abdominales. Solo obtendrá un rango de movimiento corto con este ejercicio, pero funcionará de maravilla.
Hay muchas variaciones del crujido. Intente hacerlos con un giro para trabajar los músculos oblicuos laterales. Tumbado en el suelo, intente hacer abdominales Jacknife, levante las piernas mientras hace abdominales y trate de pasar las manos más allá de los dedos de los pies.
Para obtener los mejores resultados, debe hacer entre 8 y 15 repeticiones para desarrollar unos abdominales que todos admirarán. Y lleve todos los sets al fracaso total y algunos más.
Algunos entrenadores dicen que en una serie de 10 repeticiones, las primeras nueve son el calentamiento y la décima produce el músculo. ¡Creo que esto se puede mejorar si crees que el que produce los resultados es en realidad el número 11!
Si lleva una capa de grasa corporal adicional, nunca podrá mostrar un conjunto de abdominales como una tabla de lavar. Perder esos kilos de más puede marcar la diferencia.
Contar cada caloría que comes no es mi idea de diversión. Me gusta llevar una dieta alta en proteínas y encuentro que me funciona. Disfruto mucho pollo, pavo, ternera, leche y queso, etc., que se comen con muchas ensaladas saludables.
Evite todos los alimentos procesados y reduzca las bebidas carbonatadas, incluso las "bajas en calorías". No necesita los edulcorantes artificiales ni los productos químicos.
Si le gustan los dulces y, a veces, tiene la tentación de tomar chocolate, puede ser mejor tener una barra pequeña de vez en cuando en lugar de obsesionarse con ella y luego comer docenas de barras de chocolate. Compre fruta fresca y cada vez que tenga antojos, coma algo de fruta.
Al igual que con cualquier programa nuevo, se recomienda que comience lentamente y aumente gradualmente a medida que gane experiencia. Incluso Arnold tuvo que comenzar con poco peso y aprender de los culturistas más experimentados.
Este artículo se proporciona como entretenimiento y no se puede asumir ninguna responsabilidad por pérdidas o lesiones sufridas durante el ejercicio físico. Si no ha realizado ningún tipo de ejercicio durante un tiempo, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Sobre todo, diviértete y mantente seguro.
